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養生功法

道家養生抗衰功

作者:本站 日期:2017-8-14

1、男子功

  兜腎囊:一只手扶小腹,另一只手將腎囊 向上兜,可速做六十至九十次,然后換手,也做六十至九十次。

  抓拿睪丸:一只 手扶小腹,另一只手抓拿睪丸,一抓一放,可連續做六十至九十次,然后換手,也做六十至 九十次。

  擠睪丸:用一只手或兩只手同時擠捏睪丸,次數不限。

  拉 睪丸:用一只手或兩只手同時拉睪丸,一拉一放,可連續做三十次。

  捏陰莖:用 兩只手同時進行,次數不限。

  拉陰莖:一只手扶小腹,另一只手拉陰莖,一拉一 放,可連續做三十次,然后換手,也做三十次。

  搓會陰:一只手扶小腹,另一只 手輕輕搓會陰,可連續搓三十次,然后換手,也做三十次。

  搓尾閭:一只手扶小 腹,另一只手搓尾閭,可連續做三十次,然后換手,也做三十次。

  搖陰莖:一只 手扶小腹,另一只手搖動陰莖,左右與前后各搖動十五次。

  點神闕:一只手扶小 腹,另一只手中指尖點按在神闕穴上,默數六十個數,然后換手,用另一只手的中指點按在 神闕穴上,默數六十個數。

  揉小腹:兩手重疊,內外勞宮相對,男子左手在下, 反正方向各搓按九圈。

  壓放呼吸:做完揉小腹后,吸氣時,兩手下壓,小腹隆起 ,呼氣時,小腹癟,兩手放松,一吸一呼為一次,可連續做三次。然后收功,收功時意守下 丹田,時間可長可短。

 

2、女子功

  揉乳房:兩只手同時揉乳房反正方向各 三十圈,再左右與下下各揉按三十次。

  抓拿乳房:兩小臂交叉,右手扶左側乳房 ,左手扶右側乳房,然后用手指抓拿乳房,一抓一放為一次,可連續做三十次。

  捏乳房:兩只手手指尖同時捏乳頭,以不痛為度,一捏一放為一次,可連續做三十次。

  揉會陰:用一只手或兩只手重疊扶在陰部,手指按在會陰穴上,反正方向各揉按 三十次。

  搓尾閭:一只手扶小腹,另一只手搓尾閭三十次,然后換手再搓三十次 。

  點神闕:一只手扶小腹,另一只手中指尖點按在神闕穴上,默數六十個數,然 后換手,再默數六十個數。

  揉小腹:兩手重疊,內外勞宮相對,女子右手在下, 反正方向揉按九圈。

  壓放呼吸:接上式,吸氣時,小腹隆起,兩手稍用力下壓, 呼氣時,小腹癟,兩手放松,一吸一呼為一次,可連續做三次。然后收功,收功時可意守下 丹田,時間可長可短。

  本式可補腎培元,調節人體機能,防病治病,強壯身體, 增強抗病能力,提高免疫功能,久練能延緩衰老,延年益壽,尤其適合中老年人操練。

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